co na masy

witaj. ogolnie Twoja sylwetka jest obecnie w takim punkcie, ze niewiadomo co z nią robic%) masy miesniowej jest malo, fatu jest tez nieduzo, ale na tyle sporo, ze wygladamy po prostu slabo. Ja w takim przypadku, jak zglaszaja sie do mnie podopieczni to robimy jednak redukcje. Widac po brzuchu i po boczkach, ze jeest co zredukować, aby poprawic [...]

[...] nog, to proponuje wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien. Bardzo dobrym cwiczeniem sa rowniez przysiady z obciazeniem, gdyz angazuja sporo miesni i ogolnie pomagaja w budowie masy. Na lydki mozesz robic wznosy na palcach i w kluczowym momencie spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, wioslowanie, jak [...]

Jak już wspomniałem, miałem ten sam problem z nabraniem masy co Ty. Ja, żeby było widać zauważalne efekty, musiałem mieścić się w 4000+ kalorii dziennie...niestety, ale takie ciało ;/ Powiedzenie "po prostu jedz, jakby nie było widać jutra" do Ciebie nie pasuje, bo praca do pupy :P Może podam przykład kolegi, ekstremalnego ekto (185cm - 59 kilo), [...]

[...] forum jest po to zeby takich wiesniakow tepic koniec frajerstwa oma z apteki klepie bo sam na sobie sprawdzilem a ta od dila nie porownywalem opakowanie ampulki ii wyglada absolutnie tak samo zadnej roznicy ale ci co wiedzo to wiedza ze zrobienie takiego koksu to wydatek ktory sie zwraca po tygodniu ome bija wszyscy i wszadzie tyle zdrowia i masy

[...] 100g samych węgli z tłuszczami do zjedzenia. Może powinienem bardziej ucinać mięso czy coś, sam nie wiem. Wydaje mi się, że jak wyjdzie 150-160g to już za dużo, bo to praktycznie 2.4 g/kg masy ciała. a ten trening w domu jak wygląda? Postaram się na wieczór wrzucić kompletną rozpiskę. Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-07-11 15:02:30

Jak trenujesz co 2 dni w domu to nie potrzebujesz żadnych suplementów dlatego, że nie zrobisz masy na takim treningu. Skoro za poł roku masz służbę to akurat jest czas aby pójść na siłownie, nieważne co bys robił to na treningu pompkach i innych glupotach masy nie bedzie. Suplementy nie daja masy tylko sa uzupelnieniem diety.

... teorytycznie możesz przytyć 5kg suchej masy miesniowej miesięcznie: Przykładowo, ważysz 80kg, i spożywasz 2g białka na kilogram masy ciała, co daje nam 160g białka. Zakładając, że wszystko zostanie wchłonięte i przyczyni się w 100% do budowy masy mięśniowej to: 160g * 30 (dni/miesiąc) = 4800g, co w przybliżeniu daje nam 5kg mięśnia Napisałem [...]

[...] że "W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej masy ciała nie masz, więc o słynnym kataboliźmie nie masz co myśleć. " czyli jak mam najlepiej rozłożyć wegle,białko i tłuszcze. W:60%, B:15%, T:25% dla biegacza W:100g, B: [...]

[...] na razie Kuloodporną kawę, żeby trochę obciąć te kcal. Muszę się jeszcze dogadać z Popurim, czy by nie obciąć kcal tak, żeby za neutralną wartość wziąć TDEE dla suchej masy ciała i od tego obciąć z 300kcal. /SFD/Images/2016/4/23/d134f7a85a794098851b60df4ad20279.jpg PULL - przeniesiony z wczoraj 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( [...]

[...] to jest tak, że kiedyś dla chorych na nerki była dieta ziemniaczana - niskobiałkowa, obecnie trendy się trochę zmieniły i radzi się jeść białko w ilości 0,8 - 1,2 g/kg masy ciała, czyli tyle ile zaleca WHO podzielone na 5 - 6 zbilansowanych posiłków. W moim przypadku było prościej, gdyż się dializowałem. Przy dializach traci się dość dużo [...]

[...] - co skończyło się dla tych 1 posiłkowych dodatkowymi 15gr tkanki tłuszczowej i utrata 8 gr mięśni. 1 posiłek dziennie nie da ci rezultatów, szczególnie gdy chcesz więcej masy mięśniowej a mniej tłuszczowej. MM: To ile ich jeść? 3? 5? DE: Jadanie 6 posiłków dziennie jest zbędne. Pomysł 6 posiłków dziennie wziął się z idei mówiącej, że [...]

[...] bo powietrza nie potrafi nabrać To jest takie płytkie gadanie . Bo u mnie nie było itp . To tylko się cieszyć ale chyba lepiej dmuchać na zimno niż potem płakać ze 20 kg masy spadło %-) Zauważyłem ze najwiecej do powiedzenia maja osoby mieszkające na zadupiach które praktycznie z domu nie wychodzą . To samo widzę u maniaków siłowni . Życie to [...]

vic usiluje ci powiedzie ze testosterony nie zwiekszajom masy w miejscu szczala tylko rozchodzom sie z krwiom przez jakis czas i powodujom ogulny wzrost masy.Jesli juz tak bardzo cie interesuja nazwa srodka powodujacego wzrost masy w miejscu inekcji to jest niom Esiclene Jest sterydem, który różni się nieco od innych. Substancja Formebolone [...]

DZIEŃ 3 Dzień nietreningowy. Jutro wieczorem FBW i 24h carb up. Przyjąłem 12g WW na kilogram suchej masy mięśniowej co daje mniej więcej 800g węgli. Nie mogę się doczekać %-) Ostatnie ładowanie miałem 2 tygodnie temu, 720g WW, power przez cały tydzień, zmniejszony apetyt, brak cheat'ów. DIETA kcal 2826 B 183g WW 58g T 210g I posiłek [...]

Po pierwsze jesteś bardzo młody co prawda na siłownię jest dobry czas, tylko co jest Twoim priorytetem aktualnie? Piłka nożna czy nabranie masy mięśniowej na siłowni? Druga rzecz jak wygląda sposób Twojego odżywiania czy jest dieta z nadwyżka kaloryczną? Bo to wszystko trzeba sensownie poukładać w ramach pracy nad sylwetką jak masz 4 treningi [...]

[...] blad co ja kiedys.. czytacie pelno gownianych artow.. zbyt duza wage przykladacie do szczegolow.. a one praktycznie nic nie daja dla takich chudych nalesnikow.. przyrosty masy sa kwestia czasu i genetyki, a nie tego czy zamiast soku wypijesz carbo, czy wypijesz odrazu po treningu czy nie zrobisz tego wcale, czy zamiast oliwy dodasz margaryne.. [...]

[...] zmienić swoje życie/dietę - żaden dietetyk ani inny cudotwórca mu nie pomoże. A teraz na logikę. Kolega waży 134 kg i zapewne na strączkach i ziarnach słonecznika tej masy nie zrobił :DDD. On już je niezdrowo a do tego fatalnie z kaloryką. Przycina kalorie, zaczyna chudnąć. Czy będzie bardziej niezdrowy gdy zejdzie jedząc to samo co do tej [...]

[...] odpowiedniego progu odpala syntezę białek mięśniowych. A wiesz jaki rodzaj białka ma największą zawartość leucyny i jest przez to najskuteczniejszy przy budowie masy mięśniowej? Sprawdź sama u człowieka, który badał jej wpływ :DDD http://spotmebro.com/layne-norton-phd-on-protein-how-much-and-how-often/ Tak, ja wiem, on pewnie [...]

[...] charakterystyczną cechą jest fakt, że opuszczamy gryf w przestrzeń pomiędzy oczami a ustami/brodą. Jest to znakomite ćwiczenie na poprawę siły tricepsów - jako baza robienia masy mięśniowej tej partii też świetnie się sprawdza. Ćwiczenie nadaje się znakomicie dla wyciskaczy i trójboistów jako jeden z elementów układanki na drodze do poprawy [...]

Oczywiscie dalsza redukcja obowiązkowo bo tkanki tłuszczowej jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę [...]